スポーツ栄養学

水泳で失われる栄養素は?役割と失われない対策を紹介!

水泳は全身運動で、かなりのエネルギーや栄養素を消費しています。練習中に失われる栄養素を補えないと、メインの練習でバテてしまいますし、試合中に失われた栄養素が補えていない状態だと、力を発揮できません。 練習中・試合中に失われる栄養素をしっかり...
アスリートレシピ

鉄分を摂れるおすすめ食材&レシピ紹介

鉄分は酸素を運搬したりコラーゲンの合成に必要だったりと、体内で様々な働きがあります。 しかし、鉄分は不足しやすい栄養素でもあります。特に女性やジュニアアスリート(男性も)で不足しやすいと言われており、女性やジュニアアスリートでは、7割が慢性...
アスリートレシピ

ホットケーキはアスリートにとって最強のおやつだった!その理由は?

スポーツを頑張っている我が子に食べさせるもの、気を遣いますよね。 特に子供はおやつが大好きだけど、おやつは身体やスポーツに悪いし、何を食べさせたらいいか悩んでいませんか? そんな時に活用してほしいのが、ホットケーキです! ホットケーキはおい...
分子栄養学

アスリートも要注意?!リーキーガット症候群って何?対策や改善法を解説

「なぜかいつも疲れてしまう」 「集中力が低下してしまった」 「薬を使っているのに蕁麻疹や肌荒れがひどい」 そんなことはないでしょうか。練習中にすぐに疲れたり集中力が低下してしまうと、普段の練習でしっかり力を出すことができず、当然本番の結果に...
スポーツ栄養学

スイマーの水分補給で意識したい3つのポイントを紹介!

水泳の練習中、しっかり水分補給をしていますか? 泳いでいる間はあまり感じないかもしれませんが、汗で大量の水分が出て行ってしまっています。 その状態で水分補給を行わないと、脱水症状になってしまいます。 また「喉が渇いた時にはすでに脱水状態にな...
分子栄養学

貧血の原因は鉄不足以外にもある!鉄分不足以外の貧血の原因を解説

貧血と聞くと鉄分不足というイメージが強いかもしれません。しかし、実は貧血には鉄分不足以外にも様々な原因が考えられます。また、鉄不足だとしても、鉄分摂取量が少ないこと以外に原因が考えられます。 貧血だからといって安易に鉄剤を摂取するのは推奨さ...
スポーツ栄養学

筋肉痛はどうして起こる?筋肉痛のメカニズムと栄養学的アプローチ

筋トレを行った翌日に、筋肉痛で身体がなかなか動かないということがあるかもしれません。 筋肉痛で身体が動かないと、適切なフォームで練習ができなかったり、怪我の原因になったりします。 しかし強度を確保しないと筋肉が大きくならないので、筋トレの強...
運動生理学

運動中の疲労の原因は複雑…!細胞レベルで3つの原因を解説

激しい運動をした時や、練習の最後の方には身体が思うように動かなくなりますよね。 身体を動かそうと思っているのに、思い通りに動かないともどかしい気持ちになりますよね。 これまでは、「乳酸が溜まった」とも言うように、運動による疲労は乳酸が原因だ...
スポーツ栄養学

運動中の疲労に効果的な栄養素を徹底解説!疲労の原因から考える栄養アプローチ

「レースの後半になるとバテて身体が動かない」 「練習の最後になると疲れて身体が動かない」 こんな経験をすることが多いかもしれません。 運動により身体が疲れるのには、実は複雑なメカニズムがあります。 どうして身体は運動をすると疲れるのか、その...
運動生理学

乳酸は疲労の原因??乳酸は疲労物質ではなかった!

激しい運動をすると、「乳酸が溜まった」なんてよく言いますよね。テレビのスポーツ実況でも、「乳酸が溜まって疲労困憊です」なんて言われたりします。 確かに激しい運動をすると、乳酸はたくさん作られます。しかし、乳酸は疲労の原因ではないことが、最近...