筋収縮のメカニズムから疲労について考える

こんにちは！
スポーツ栄養サポーター 中野卓です！

 

・レースの後半どうしても疲れてしまう
・もっと持久力を上げたい…！
・ベストを出して目標の大会に出たい！

 

そう思われている方必見！
レース後半でタイムを落とさないための
栄養補給について紹介します！

 

後半疲れる原因は？

投稿でもお話した通り、
後半に持久力が落ちてしまうのは
カルシウムの放出取り込みの動態
が関係しています。

少し複雑な話なので、
図を使いながら解説します！

筋収縮と疲労のメカニズム

筋肉は、脳から筋肉に
「収縮しろ！」
という命令が届くことで収縮します。

筋肉では、脳からの電気刺激を受けると
アセチルコリンという物質が放出され
筋細胞の表面に電気が流れます。

その電気刺激を受けると、
細胞内にある筋小胞体から
カルシウムイオンが放出されます。

カルシウムイオンは筋肉を収縮させる
スイッチのような役割を果たしています。

詳しく話すと・・・

カルシウムはトロポニンCというものに結合し
トロポミオシンという物質を移動させます。

それにより、アクチンとミオシン頭部が
結合できるようになり、
ミオシン頭部の角度が変わることで
筋肉が引きずり込まれるように
収縮します。

筋肉は収縮と弛緩を繰り返します。
カルシウムイオンが放出されたままだと
筋肉は収縮しっぱなしになるので、
再び筋小胞体に取り込まれます。
それにより筋肉が弛緩します。

カルシウムを筋小胞体に取り込む際、
SERCAという輸送体が働きます。

しかしこのタンパク質は高強度運動時、
活性酸素によって破壊されてしまいます。

すると・・・

この図のように、
カルシウムが正常に取り込まれず
筋肉が収縮した状態が続きます。

これが、後半に身体が思うように
動かなくなり、重く感じる原因です。

 

ということは、
SERCAが正常に機能するよう
活性酸素の働きを押さえられれば
後半まで力を出せますよね！

ではどうすればよいのでしょうか？

 

抗酸化物質を意識する！

活性酸素は呼吸をしているだけでも
できてしまいます。

そのため、活性酸素を除去することを
意識しましょう！

意識的に摂取したいのが、
抗酸化物質です。

抗酸化物質はビタミンACEなどで
色の濃い野菜に含まれていますが、

試合の時に野菜を食べるのは
とても大変ですし、
かえってパフォーマンスが落ちます。

そのため、サプリメントから
抗酸化物質を摂取するのがおすすめです。

 

しかし、この栄養素が入っていたら
どのメーカーのものでもいいという
わけではありません…！

実はサプリメント、

・表記されているのに栄養が入っていない
・栄養が体内に吸収されない
・栄養どころか毒が入っている

というメーカーがほとんどです…。

なので、どのメーカーを選ぶかで
かなり大きく効果が変わります…！！

 

少しサプリメントメーカーの闇について
お話しようと思います。

 

日本のサプリメント・プロテインの闇

結論ですが、
日本のサプリ・プロテインメーカー
かなりやばいです…。

「メイド・イン・ジャパン」「国産」
って 聞こえはいいと思うのですが、
サプリメントに限っては
粗悪なものしかありません…！！！

 

実際こうした事件が起きています。  

ではどうして、こんな事件が起こるのでしょうか？

 

法律が甘すぎる！！

粗悪なサプリが多いのは、
実は、法律が悪いのです！！  

   

 

こちらの通り、日本はたった5ページの
法律さえ守れば、誰でもサプリを
作れるようになっているのです…。  

 

・成分表示通り含まれているか検査なし！
・成分が溶けるかの検査なし！
・異物混入の検査なし！  

 

こんなゆるい基準で
サプリを作れてしまうのです…。

 

こうした現状があるから、

〇〇先生監修
〇〇トレーナーが作った

みたいなサプリメントが
たくさん出回っているんですね…。  

なので日本のメーカーのものは
絶対に選ばないでください。

 

身体にいいもののはずが実は毒だった

具体的にどんなことが起きているのか
お話したいと思います。

例えばω3という魚の油のサプリメント。
コスパがいいので日本の近くの
大きな魚から油を抽出して作ります。

しかし、日本の海域は中国などが
廃液をドバドバ流しているので
かなり汚染されています。

特に4大公害の1つ
水俣病の原因となった水銀で
かなり汚染されていて、
大きな魚にも水銀が大量に蓄積
されています。

そんな魚からサプリを作っていて、
しかも異物混入の検査がないので、
ω3のサプリにも水銀がたっぷり…。

身体にいいものを取っていると思いきや
身体に毒を入れていることになります…。

 

たちが悪いのが、すぐに吐き気や
下痢を起こさないというところ。

吐き気がすれば飲むのをやめますが
特に体調が悪くならないので
飲み続けちゃうのですね。

身体に悪いものが入っていると
知らずに飲み続けていると・・・

将来的に本当に大変なことになります。

本当に信頼できるメーカーから
サプリを購入する必要があるのです。

 

僕がおすすめするメーカー

 

 

ではどこのメーカーがよいのでしょうか？  

僕が10年以上スポーツ栄養を研究してきて
「このメーカーなら間違いない！！」
と断言できるのが、  

 

「PHARMANEX」  

 

というメーカーのサプリメントです！
このメーカー、  

「薬の次世代」  

という意味を持つ会社名で、
薬をたくさん作ってきた研究者の方が、
たくさんの人を救ったけど、
同時に副作用で たくさんの人を苦しめたので、
副作用がないけど薬並みの効果を発揮する
サプリメントを作りたい！
という想いで立ち上がった会社です。  

その想いに賛同して、
世界中のノーベル化学賞候補の
研究者が集結し研究開発が進められているのが
このPHARMANEX社です。

 

オリンピック選手全員が飲むサプリ

しかもすごいのが、

 

オリンピックの公式サプライヤー

 

としてサプリメントが選手村で配られたんです！
つまり、オリンピック選手が愛用するサプリ
なのです！

 

こちらオリンピックの
公式パンフレットですが
社名がオリンピックのロゴと
横並びで掲載されています。

      
オリンピックって、目薬でもドーピングに
引っかかるくらい厳しいのですが、
そのオリンピックが
「このメーカーなら飲んでもいいよ！」
ということで公式に認めている
サプリメントなんです！  

なので、本当にその辺のサプリとは
レベルが全く違います。

僕自身ランニングをするのですが
飲んだ日と飲まなかった日とでは
やっぱり持久力が全然違います..！

 

 

持久力爆上げセット

ここまで色々お話させていただきましたが、
サプリメントを選ぶにしても

・信頼できるメーカーのものを選ぶ
・疲労の根源にアプローチする

の2つを意識しないと効果が出ないので
ちょっと長めにお話させていただきました。

さて、それでは
PHARMANEXから発売されている
「持久力爆上げセット」を
ご紹介します！

 

 

 

「オーバードライブ」
というサプリメントには、
ビタミンB群が たっぷりと含まれていて、
最後までエネルギーを作れる身体に
してくれて持久力を上げてくれます！
特に試合前後で摂取してあげたいです！  

 

「ジースリー スポーツ」
というドリンクには、
抗酸化物質がたっぷり含まれています。
疲労対策に必要な抗酸化物質を
網羅しているので、持久力upに効果的！
こちらも試合前に飲みたいです！

これを飲んで持久走のタイムが
縮んだという臨床データが
論文で発表されているので
信憑性もかなり高いです！  

 

「スプラッシュクリスタル」
は粉末を水で溶かすタイプの粉ドリンクで、
ビタミンB群と抗酸化作用を発揮する
ビタミンA,C,Eが含まれています。
練習中や試合中の水分補給に使いたいです！  

 

飲み方

試合の間の水分補給はスプラッシュクリスタルで！

試合の1時間前にオーバードライブ2粒と
ジースリースポーツを飲みます。

試合後にオーバードライブ2粒と
スプラッシュクリスタルを飲みましょう。

そうすると、レースの間は持久力がアップし
ベストを出せること間違いなし！！
試合後にも摂取することで
次のレースに向けて疲労を溜めず
リカバリーもできるようになります！

 

僕の食事サポートも無料でつけます！