後半疲れる原因とその対策を紹介！

こんにちは！
スポーツ栄養サポーター 中野卓です！

 

・レースの後半どうしても疲れてしまう
・もっと持久力を上げたい…！
・ベストを出して目標の大会に出たい！

 

そう思われている方必見！
レース後半でタイムを落とさないための
栄養補給について紹介します！

 

自己紹介

いつもインスタで見ていただいている方も
多いかもしれませんが、
簡単に自己紹介させてください！

 

アスリートのパフォーマンスを栄養で支える

3歳から水泳を始め、
タイムが伸び悩んだ高校1年生の時に
栄養学を学びました。

それを機にベストを出せるようになり
高校3年の夏の大会は目標としていた
近畿大会に出場でき、引退試合も
ベストで終えることができました。

そこで栄養の大切さに気づき、
大学・大学院でスポーツ栄養を
研究していました。

今でも栄養のことを学び続け
10年以上栄養学を学んできました。

自分が学んで結果を出せた栄養で
多くのアスリートの力になりたい
という想いで栄養の仕事に
携わらせていただいています！

 

食で健幸な家庭を育む

そしてつい最近ですが、
僕のおじいちゃんが亡くなりました。

それまで周りの親戚の人は
病気でなくなることが多かったのですが、
おじいちゃんは前日まで近所の人と
お酒を飲んで、当日も親戚の集まりで
お酒を飲んでいました。
いわゆる老衰というものでした。

それを見た時に、

「最期まで健康で生きる」

って大事だなと思いました。
自分自身もそうだし、僕の周りの人
僕に携わってくれた人には
絶対最後まで健康でいてほしい。

そしてそのための知識を僕は持っている
と気づきました。

タイムを縮めるために学んできた栄養学ですが、
今はこれまで携わってくれた人・これから
携わっていく人を守っていくためにも
僕自身もっと栄養を学び、
広めていきたいと考えています！

こうした想いから、今は

「食で健幸な家庭を育む」

をミッションとして活動しています！

 

後半疲れる原因は？

さて、本題に入ります！

投稿でもお話した通り、
後半に持久力が落ちてしまうのは
ビタミンB群が不足するからです。

そしてもう1つの原因は
活性酸素の発生です。

この2つについて少し詳しく
お話していきますね！

ビタミンB群不足

筋肉には、ミトコンドリアという
エネルギー工場があり、
そこでエネルギーを作り
身体を動かしています。

 

例えば工場の中には金属を加工して
スマホを作る従業員がいるように、
ミトコンドリアというエネルギー工場にも
ビタミンB群という従業員が働いてくれて
糖質をエネルギーに変えています。

このビタミンB群が、
運動でかなり失われていくのです！

なので、エネルギーを作りたいけど
後半にエネルギーを作れない、という状態に
なってしまいます…。

 

活性酸素の発生

そして工場で製品を作ると、
煙がモクモクと出てくると思います。

ミトコンドリアというエネルギー工場でも
エネルギーを作るのと同時に、
活性酸素という煙がモクモクと出てしまいます。

活性酸素は、筋肉やDNAを傷つけると
言われており、これが疲労の原因になります。

しかも活性酸素は病気の原因の9割
とも言われています…。

活性酸素によって疲労もですが
シミ・シワ、たるみ、肌荒れなど
お肌にも影響が出てしまいます。

さらにがんや脳卒中なども
活性酸素により引き起こされます。

アスリートは寿命が短い
なんて話、聞いたことありませんか？
アスリートはミトコンドリアのエネルギー工場を
フル稼働させてエネルギーを作るので、
身体の中はこんな感じになっています。

本当に活性酸素だらけ。
なのでこの対策をしてあげないと
後半バテバテで疲れも取れないし
風邪や病気にもなりやすいのです..。

 

持久力を上げるために摂取したい栄養素

後半疲れてしまうのは、

・ビタミンB群不足
・活性酸素の発生

が原因だとお伝えしてきました。

そのため、持久力を上げて
疲れから回復するために  

 

・ビタミンB群
・抗酸化物質(活性酸素を除去する物質)  

 

の2つを絶対に摂取してあげたいです！

しかし、この栄養素が入っていたら
どのメーカーのものでもいいという
わけではありません…！

実はサプリメント、

・表記されているのに栄養が入っていない
・栄養が体内に吸収されない
・栄養どころか毒が入っている

というメーカーがほとんどです…。

なので、どのメーカーを選ぶかで
かなり大きく効果が変わります…！！

 

少しサプリメントメーカーの闇について
お話しようと思います。

 

日本のサプリメント・プロテインの闇

結論ですが、
日本のサプリ・プロテインメーカー
かなりやばいです…。

「メイド・イン・ジャパン」「国産」
って 聞こえはいいと思うのですが、
サプリメントに限っては
粗悪なものしかありません…！！！

 

実際こうした事件が起きています。  

ではどうして、こんな事件が起こるのでしょうか？

 

法律が甘すぎる！！

粗悪なサプリが多いのは、
実は、法律が悪いのです！！  

   

 

こちらの通り、日本はたった5ページの
法律さえ守れば、誰でもサプリを
作れるようになっているのです…。  

 

・成分表示通り含まれているか検査なし！
・成分が溶けるかの検査なし！
・異物混入の検査なし！  

 

こんなゆるい基準で
サプリを作れてしまうのです…。

 

こうした現状があるから、

〇〇先生監修
〇〇トレーナーが作った

みたいなサプリメントが
たくさん出回っているんですね…。  

なので日本のメーカーのものは
絶対に選ばないでください。

 

身体にいいもののはずが実は毒だった

具体的にどんなことが起きているのか
お話したいと思います。

例えばω3という魚の油のサプリメント。
コスパがいいので日本の近くの
大きな魚から油を抽出して作ります。

しかし、日本の海域は中国などが
廃液をドバドバ流しているので
かなり汚染されています。

特に4大公害の1つ
水俣病の原因となった水銀で
かなり汚染されていて、
大きな魚にも水銀が大量に蓄積
されています。

そんな魚からサプリを作っていて、
しかも異物混入の検査がないので、
ω3のサプリにも水銀がたっぷり…。

身体にいいものを取っていると思いきや
身体に毒を入れていることになります…。

 

たちが悪いのが、すぐに吐き気や
下痢を起こさないというところ。

吐き気がすれば飲むのをやめますが
特に体調が悪くならないので
飲み続けちゃうのですね。

身体に悪いものが入っていると
知らずに飲み続けていると・・・

将来的に本当に大変なことになります。

本当に信頼できるメーカーから
サプリを購入する必要があるのです。

 

僕がおすすめするメーカー

 

 

ではどこのメーカーがよいのでしょうか？  

僕が10年以上スポーツ栄養を研究してきて
「このメーカーなら間違いない！！」
と断言できるのが、  

 

「PHARMANEX」  

 

というメーカーのサプリメントです！
このメーカー、  

「薬の次世代」  

という意味を持つ会社名で、
薬をたくさん作ってきた研究者の方が、
たくさんの人を救ったけど、
同時に副作用で たくさんの人を苦しめたので、
副作用がないけど薬並みの効果を発揮する
サプリメントを作りたい！
という想いで立ち上がった会社です。  

その想いに賛同して、
世界中のノーベル化学賞候補の
研究者が集結し研究開発が進められているのが
このPHARMANEX社です。

 

オリンピック選手全員が飲むサプリ

しかもすごいのが、

 

オリンピックの公式サプライヤー

 

としてサプリメントが選手村で配られたんです！
つまり、オリンピック選手が愛用するサプリ
なのです！

 

こちらオリンピックの
公式パンフレットですが
社名がオリンピックのロゴと
横並びで掲載されています。

      
オリンピックって、目薬でもドーピングに
引っかかるくらい厳しいのですが、
そのオリンピックが
「このメーカーなら飲んでもいいよ！」
ということで公式に認めている
サプリメントなんです！  

なので、本当にその辺のサプリとは
レベルが全く違います。

僕自身ランニングをするのですが
飲んだ日と飲まなかった日とでは
やっぱり持久力が全然違います..！

 

 

持久力爆上げセット

ここまで色々お話させていただきましたが、
サプリメントを選ぶにしても

・信頼できるメーカーのものを選ぶ
・疲労の根源にアプローチする

の2つを意識しないと効果が出ないので
ちょっと長めにお話させていただきました。

さて、それでは
PHARMANEXから発売されている
「持久力爆上げセット」を
ご紹介します！

 

 

 

「オーバードライブ」
というサプリメントには、
ビタミンB群が たっぷりと含まれていて、
最後までエネルギーを作れる身体に
してくれて持久力を上げてくれます！
特に試合前後で摂取してあげたいです！  

 

「ジースリー スポーツ」
というドリンクには、
抗酸化物質がたっぷり含まれています。
疲労対策に必要な抗酸化物質を
網羅しているので、持久力upに効果的！
こちらも試合前に飲みたいです！

これを飲んで持久走のタイムが
縮んだという臨床データが
論文で発表されているので
信憑性もかなり高いです！  

 

「スプラッシュクリスタル」
は粉末を水で溶かすタイプの粉ドリンクで、
ビタミンB群と抗酸化作用を発揮する
ビタミンA,C,Eが含まれています。
練習中や試合中の水分補給に使いたいです！  

 

飲み方

試合の間の水分補給はスプラッシュクリスタルで！

試合の1時間前にオーバードライブ2粒と
ジースリースポーツを飲みます。

試合後にオーバードライブ2粒と
スプラッシュクリスタルを飲みましょう。

そうすると、レースの間は持久力がアップし
ベストを出せること間違いなし！！
試合後にも摂取することで
次のレースに向けて疲労を溜めず
リカバリーもできるようになります！

 

僕の食事サポートも無料でつけます！